Seasonish Stories (제철의 이야기)

안녕하세요!매일 뭐 먹을지 고민 많은 다이어터 여러분, 걱정하지 마세요! 🤗오늘의 메뉴는 달콤한 고구마 샐러드입니다!고구마는 포만감이 높고, 건강한 탄수화물이라 다이어트할 때 딱 좋아요.여기에 달걀과 요거트를 더해 든든하고 맛있는 한 끼 반찬으로 만들어볼게요! 🥚🤗16. 고구마 샐러드 (Sweet Potato Salad) 칼로리 : 160kcal/1인분소요시간: 약 15분난이도: 쉬움재료 (2인분)고구마: 1개 (중간 크기, 약 200g)삶은 달걀: 1개플레인 요거트: 2큰술꿀 또는 올리고당: 1작은술소금: 약간후추: 약간다진 견과류 (아몬드, 호두 등): 1큰술건크랜베리 또는 건포도 (선택): 1큰술만드는 방법고구마 삶기고구마는 껍질을 깨끗이 씻어 찜기에 넣고 15분간 찌거나,전자레인지에 넣고 (..

안녕하세요!매일 뭐 먹을지 고민 많은 다이어터 여러분, 걱정하지 마세요! 🤗오늘의 메뉴는 담백하고 고소한 가지볶음입니다!가지는 수분이 많고 칼로리가 낮아서 다이어트할 때 부담 없이 먹기 좋아요.게다가 올리브유에 볶아주면 부드럽고 고소한 맛이 살아납니다!15. 가지볶음 (Garlic Stir-fried Eggplant) 칼로리 : 90kcal/1인분소요시간: 약 10분난이도: 매우 쉬움재료 (2인분)가지: 1개다진 마늘: 1작은술올리브오일: 1큰술간장: 1작은술소금: 약간후추: 약간참기름: 1/2작은술통깨: 약간쪽파 (선택): 약간만드는 방법가지 손질하기가지는 길게 반으로 가른 후, 어슷하게 썰어줍니다.너무 얇지 않게 썰어야 볶을 때 식감이 살아나요!볶기 준비팬에 올리브오일을 두르고 다진 마늘을 넣어 향..

안녕하세요!매일 뭐 먹을지 고민 많은 다이어터 여러분, 걱정하지 마세요! 🤗오늘의 메뉴는 상큼한 두부 아보카도 샐러드입니다!두부는 고단백 저칼로리 식재료이고, 아보카도는 건강한 지방이 풍부해서 든든하면서도 다이어트에 좋은 한 끼가 될 수 있어요! 👍14. 두부 아보카도 샐러드 (Tofu Avocado Salad) 칼로리 : 180kcal/1인분소요시간: 약 10분난이도: 매우 쉬움재료 (2인분)두부: 1/2모 (150g)아보카도: 1개방울토마토: 6개양파: 1/4개레몬즙: 1큰술올리브오일: 1큰술소금: 약간후추: 약간발사믹 식초 (선택): 1작은술통깨: 약간만드는 방법두부 손질하기두부는 키친타월로 물기를 제거한 후 깍둑썰기 해줍니다.팬에 올리브오일을 약간 두르고 노릇하게 구워줍니다.야채 준비하기아보카..

안녕하세요!매일 뭐 먹을지 고민 많은 다이어터 여러분, 걱정하지 마세요! 🤗오늘의 메뉴는 아삭한 오이 달걀볶음입니다!오이는 수분이 많고 칼로리가 낮아서 다이어트 식단에 딱이고, 달걀과 함께 볶아주면 단백질까지 챙길 수 있는 가벼운 반찬이 돼요! 🥒🥚13. 오이 달걀볶음 (Stir-fried Cucumber & Egg)칼로리 : 110kcal/1인분소요시간: 약 10분난이도: 매우 쉬움재료 (2인분)오이: 1개달걀: 2개다진 마늘: 1/2작은술소금: 약간후추: 약간간장: 1작은술올리브유: 1작은술통깨: 약간만드는 방법오이 손질하기오이는 깨끗이 씻어 반으로 가른 후, 얇게 썰어줍니다.약간의 소금을 뿌려 5분 정도 절인 후, 물기를 제거합니다.달걀 스크램블 만들기볼에 달걀을 깨서 풀어줍니다.팬에 올리브유..

안녕하세요!매일 뭐 먹을지 고민 많은 다이어터 여러분, 걱정하지 마세요! 🤗오늘의 메뉴는 매콤한 두부 김치볶음입니다!기름을 최소화하고 담백한 두부와 함께 볶아주면 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 반찬이 된답니다!12. 두부 김치볶음 (Spicy Stir-fried Tofu & Kimchi)칼로리 : 150kcal/1인분소요시간: 약 15분난이도: 쉬움재료 (2인분)두부: 1/2모 (150g)신김치: 1컵 (150g)다진 마늘: 1작은술고춧가루: 1작은술올리고당: 1/2큰술간장: 1작은술참기름: 1작은술통깨: 약간쪽파 (선택): 약간만드는 방법두부 손질하기두부는 키친타월로 감싸 물기를 제거한 후,먹기 좋은 크기로 깍둑썰기 해줍니다.팬에 기름을 약간만 두르고 노릇하게 앞뒤로 구운 후 따로 둡니다...

안녕하세요!매일 뭐 먹을지 고민 많은 다이어터 여러분, 걱정하지 마세요! 🤗오늘의 메뉴는 상큼한 닭가슴살 무생채입니다!평범한 무생채에 닭가슴살을 넣어 단백질을 보충하고, 새콤달콤한 양념으로 감칠맛을 더해 다이어트 반찬으로도, 밥 없이 단독으로도 훌륭한 메뉴예요! 👍11. 닭가슴살 무생채 (Chicken & Radish Salad) 칼로리 : 120 kcal/1인분소요시간: 약 15분난이도: 쉬움재료 (2인분)무: 200g닭가슴살: 100g소금: 1/3작은술고춧가루: 1큰술다진 마늘: 1/2작은술식초: 1큰술올리고당: 1/2큰술참기름: 1작은술통깨: 약간만드는 방법무 손질하기무는 가늘게 채썰어 볼에 담고,소금 1/3작은술을 넣어 5분간 절입니다.절인 무는 손으로 살짝 물기를 짠 후 준비해주세요.닭가슴살..

안녕하세요!매일 뭐 먹을지 고민 많은 다이어터 여러분, 걱정하지 마세요! 🤗오늘의 메뉴는 아삭한 숙주 두부볶음입니다!숙주는 칼로리가 낮고 수분이 많아 포만감이 좋고, 단백질이 풍부한 두부와 함께 볶아주면 다이어트 반찬으로 딱이에요!10. 숙주 두부볶음 (Stir-fried Bean Sprouts & Tofu) 칼로리 : 110 kcal/1인분소요시간: 약 10분난이도: 매우 쉬움재료 (2인분)숙주나물: 200g두부: 1/2모 (150g)다진 마늘: 1/2작은술간장: 1큰술소금: 약간후추: 약간참기름: 1작은술통깨: 약간만드는 방법두부 손질하기두부를 키친타월로 감싸 물기를 충분히 제거한 후,한입 크기로 잘라 준비합니다.너무 부서지지 않게 도톰하게 썰어주세요.두부 굽기달군 팬에 기름을 살짝 두르고 두부를 ..

안녕하세요!매일 뭐 먹을지 고민 많은 다이어터 여러분, 걱정하지 마세요! 🤗오늘의 메뉴는 매콤 달달한 곤약 메추리알 조림(Spicy Konjac & Quail Egg Stew)입니다!곤약은 칼로리가 낮고 포만감이 좋아 다이어트 식단에 딱 맞는 식재료인데요,탱글탱글한 메추리알과 함께 매콤 달달하게 졸여주면 밥반찬으로도, 간식으로도 최고예요! 👍9. 곤약 메추리알 조림 (Spicy Konjac & Quail Egg Stew)칼로리 : 90kcal/1인분소요시간: 약 20분난이도: 쉬움재료 (2인분)메추리알: 10개곤약: 200g물: 200ml간장: 2큰술올리고당: 1큰술 (또는 스테비아 1/2작은술)다진 마늘: 1작은술고춧가루: 1작은술참기름: 1작은술통깨: 약간청양고추 (선택): 1개만드는 방법재료 손..

안녕하세요!매일 뭐 먹을지 고민 많은 다이어터 여러분, 걱정하지 마세요! 🤗오늘은 담백하면서도 짭조름한 맛이 매력적인 달걀 가지볶음(Egg & Eggplant Stir-fry) 입니다! 🍆🥚😙가지가 싫은 분들도 이 레시피로 만들면 색다른 식감과 맛으로 즐길 수 있어요! 👍8. 달걀 가지볶음 (Egg & Eggplant Stir-fry)칼로리 : 110 kcal/1인분소요시간: 약 10분난이도: 매우 쉬움재료 (2인분)가지: 1개달걀: 2개다진 마늘: 1/2작은술간장: 1큰술올리브유: 1작은술후추: 약간쪽파 (선택): 약간만드는 방법가지 손질하기가지를 반으로 갈라 길쭉하게 썬 후, 먹기 좋은 크기로 잘라줍니다.너무 얇게 썰면 볶을 때 쉽게 물러지니 적당한 두께(0.5cm 정도)로 썰어주세요.달걀 ..

안녕하세요!매일 뭐 먹을지 고민 많은 다이어터 여러분, 걱정하지 마세요! 🤗오늘의 메뉴는 아삭하고 고소한 오이 두부무침(Cucumber & Tofu Salad) 입니다. 🥒🫘😙기름 없이도 고소한 두부와 상큼한 오이를 함께 무쳐서 부담 없이 가볍게 먹을 수 있는 다이어트 반찬이에요!7. 오이 두부무침 (Cucumber & Tofu Salad)칼로리 : 100 kcal/1인분소요시간: 약 10분난이도: 매우 쉬움재료 (2인분)오이: 1개두부: 1/2모 (150g)소금: 1/3작은술다진 마늘: 1/2작은술간장: 1큰술참기름: 1작은술통깨: 약간고춧가루 (선택): 1/2작은술만드는 방법두부 물기 제거하기두부를 키친타월로 감싸 물기를 충분히 제거한 후,포크나 숟가락으로 으깨줍니다.너무 곱게 으깨지 말고 약..