Seasonish Stories (제철의 이야기)

마녀스프, 다이어트의 비밀 레시피! 마법처럼 살 빠지는 한 그릇🍲

안녕하세요!오늘은 지금까지 본 적 없는, 독특하고 창의적인 마녀스프 레시피 세 가지를 가져왔어요.중복? 그런 건 냄비에 안 담습니다!이전과 겹치지 않는, 신선하고 유쾌한 레시피로 준비했으니, 앞치마 메고 같이 끓여볼까요? 🍲✨1. 시래기 된장 마녀스프 (Korean Soybean Leafy Soup) 🥬⏳ 소요 시간: 약 30분🍲난이도 : ★☆☆ (된장만 잘 풀어도 반은 성공!)💪 칼로리(2인분 기준): 약 430kcal 🍽️ 재료 (2인분)삶은 시래기 150g감자 1개 (150g)양파 1/2개된장 1.5큰술마늘 1작은술들기름 1큰술다시마 우린 물 또는 쌀뜨물 500ml청양고추 (선택) 약간🥄 만드는 방법시래기는 깨끗이 씻어 한 입 크기로 자릅니다.냄비에 들기름을 두르고 마늘과 양파, 감자를 ..

칼로리 걱정 없는 행복 한 끼: 다이어터 반찬 시크릿 - 달걀 브로콜리 참깨무침 🥦🤫

안녕하세요!“풀만 먹는 샐러드는 싫어요…”“그래도 뭔가 신선한 걸 먹고 싶어요…”그런 다이어터분들께 딱! 한 그릇 샐러드 반찬으로 포만감과 영양을 모두 잡은 오늘의 메뉴, 만나보세요 😊25. 달걀 브로콜리 참깨무침 (Egg & Broccoli Sesame Salad) 🥚칼로리 : 120kcal/1인분소요시간 : 약 10분난이도 : 아주 쉬움📝 재료 (2인분 기준)브로콜리: 1/2송이달걀: 2개소금: 약간다진 마늘: 1/4작은술참기름: 1작은술통깨: 1작은술간장 or 소금: 간 맞춤용 (선택)🍳 만드는 방법달걀 삶기 달걀은 완숙으로 삶은 후 찬물에 식혀 껍질을 벗기고 잘게 으깨주세요.브로콜리 데치기 브로콜리는 작은 송이로 나누고, 끓는 물에 소금 살짝 넣고 1분 30초~2분 정도 데친 뒤 찬물에 헹..

칼로리 걱정 없는 행복 한 끼: 다이어터 반찬 시크릿 - 두부곤약채소볶🧅🥕🤫

안녕하세요!닭가슴살만 먹는 다이어트는 이제 지겹다구요?그렇다면 지금부터 소개할 쫄깃한 식감에 감칠맛 가득한 요리를 주목해주세요!칼로리 낮고 포만감 높아서 한 그릇 뚝딱인데, 살은 부담 없는 요리입니다 😊24. 두부곤약채소볶음 (Tofu Konjac Stir-fry) 🥦칼로리 : 135kcal/1인분소요시간 : 약 15분난이도 : 쉬움📝 재료 (2인분 기준)두부: 1/2모곤약 (면 또는 덩어리): 100g양파: 1/4개당근: 약간애호박 or 피망: 1/4개다진 마늘: 1/2작은술간장: 1큰술올리고당: 1/2작은술후추: 약간들기름 or 참기름: 1작은술통깨: 약간🍳 만드는 방법두부 손질 두부는 물기 제거 후 깍둑 썰어 전자레인지에 2~3분 돌려 수분 날리기 (노오일 방식!)곤약 준비 곤약은 끓는 물에..

안녕하세요!오늘은 다이어트 중에도 “와~ 이거 디저트 맞아?” 하는 마법의 간식!오븐 NO! 믹서기만 있으면 완성되는,💚 말차 아몬드 프로틴 바 (Matcha Almond Protein Bar) 레시피를 소개할게요! 🍵✨진하고 쌉싸름한 말차 향에 고소한 아몬드, 그리고 든든한 단백질까지!헬스인, 다이어터, 직장인 간식으로도 제격이에요! 💪🍵 쫀득하고 고소한32. 말차 아몬드 프로틴 바 (Matcha Almond Protein Bar)소요 시간: 약 10분 + 냉장 30분칼로리: 개당 약 120kcal (6조각 기준)📌 재료아몬드 가루 100g말차 가루 1큰술무맛 단백질 파우더(식물성 or 유청) 30g무가당 아몬드 버터 2큰술무가당 두유 또는 아몬드 밀크 3~4큰술에리트리톨 또는 스테비아 1큰술..

안녕하세요!오늘은 차가운 디저트계의 귀염둥이!아몬드 두유 푸딩 (Almond Soy Pudding) 소개할게요! 🥄✨부드럽고 고소하면서도 설탕 없이 건강하게!냉장고 속에서 뚝딱 완성되는 여름용 디저트랍니다!🥄 부드럽고 고소한31. 아몬드 두유 푸딩 (Almond Soy Pudding)소요 시간: 약 10분 + 냉장 2시간칼로리: 1인분 기준 약 130kcal (총 2~3인분)📌 재료무가당 두유 300ml아몬드 가루 2큰술한천가루(또는 젤라틴 가루) 1작은술에리트리톨 또는 스테비아 1~2큰술 (기호에 따라 조절)바닐라 익스트랙 ½작은술(선택) 시나몬 가루, 코코넛 플레이크, 블루베리 등 토핑 재료🍴 만드는 방법1. 푸딩 베이스 만들기냄비에 두유, 아몬드 가루, 에리트리톨, 바닐라 익스트랙을 넣고 잘..

안녕하세요!오늘은 다이어트 중에도 새콤달콤한 디저트를 포기 못하는 분들을 위해!입 안 가득 상큼함이 터지는,레몬 아몬드 프로틴 바 (Lemon Almond Protein Bar) 를 소개합니다! 🍋💛간단하게 만들어 냉장고에 두면 출출할 때 하나씩 꺼내 먹기 딱 좋아요!단백질도 챙기고, 기분도 상쾌하게!🍋 상큼달콤 단백질 간식30. 레몬 아몬드 프로틴 바 (Lemon Almond Protein Bar)소요 시간: 약 15분 + 냉장 30분칼로리: 개당 약 120kcal (총 8~10개 분량)📌 재료아몬드 가루 100g바닐라 또는 무맛 단백질 파우더 40g레몬즙 3큰술 (약 반 개 분량)레몬 제스트(레몬 껍질 간 것) 1작은술에리트리톨 또는 감미료 30g무가당 요거트 50g코코넛 오일 2큰술바닐라 익..

안녕하세요!오늘은 바삭함과 고소함의 정점을 찍는 다이어트 간식!설탕과 밀가루 없이 만드는 땅콩버터 아몬드 쿠키를 소개할게요! 🥜🍪다이어트 중인데 뭔가 씹고 싶다?! 그럴 땐 무조건 이거예요.🥜 고소함 폭발! 바삭한 다이어트 간식29. 땅콩버터 아몬드 쿠키 (Peanut Butter Almond Cookies)소요 시간: 약 25분칼로리: 1개 약 90kcal (약 12~14개 분량)📌 재료아몬드 가루 100g천연 땅콩버터 100g (무가당, 무첨가)에리트리톨 또는 스테비아 30~40g (취향에 따라 조절)달걀 1개베이킹파우더 ½작은술소금 한 꼬집(선택) 바닐라 익스트랙 ½작은술, 다크초코칩, 견과류 등🍴 만드는 방법1. 반죽 만들기볼에 달걀, 감미료, 땅콩버터를 넣고 잘 섞어요.아몬드 가루, 베..

안녕하세요!늦은 밤 출출한데 라면은 너무 부담스럽고, 그냥 참자니 잠도 안 오고,,이럴 때 꼭 필요한 게 속 편하고 맛있는 다이어트 야식입니다!자극적이지 않으면서도 입이 심심하지 않은, 야식용 건강 반찬 레시피 지금 소개합니다 😊23. 두부버섯 간장조림 (Soy-glazed Tofu & Mushroom) 칼로리 : 110kcal/1인분소요시간: 약 10분난이도: 쉬움재료 (2인분)부침용 두부: 1/2모느타리버섯 또는 표고버섯: 한 줌간장: 1큰술물: 3큰술다진 마늘: 1/2작은술올리고당(또는 설탕): 1작은술참기름: 1/2작은술통깨: 약간청양고추: 선택사항 (칼칼하게 원할 때만!)🍳 만드는 방법두부 손질 두부는 키친타월로 물기 제거 후 깍둑썰기 → 전자레인지에 2분간 돌려 수분 제거 (기름 없이 담백..

안녕하세요!매일 뭐 먹을지 고민 많은 다이어터 여러분, 걱정하지 마세요! 🤗 오늘도 다이어터 여러분들의 입맛을 사로잡을, 맛있고 간단하고 가볍~게 즐길 수 있는 반찬 하나 더 소개해볼게요!이번에는 비타민 폭탄! 채소 듬뿍 넣은 "양배추 달걀찜"입니다.쪄 먹는 달걀찜이 지루해졌다면, 식감 살린 이 레시피 꼭 도전해보세요!21. 양배추 달걀찜 (Steamed Egg with Cabbage)칼로리 : 120kcal/1인분소요시간: 약 10 ~ 15분난이도: 매우 쉬움재료 (2인분)달걀: 3개양배추: 한 줌 (약 100g)당근: 약간양파: 1/4개소금: 1/3작은술물: 150ml참기름: 1/2작은술쪽파 or 부추: 약간 (선택)통깨: 톡톡🍳 만드는 방법채소 손질양배추, 당근, 양파는 잘게 다져주세요.쪽파나 ..

안녕하세요!오늘은 다이어트를 하면서도 맛있게 먹을 수 있는 참치 도시락 버전을 소개할게요. ✔️ 핵심 포인트는저탄고단(저탄수화물·고단백질)식이섬유 풍부한 채소와의 조화기름·소금 최소화 & 자연스러운 풍미 강조입니다.🥗 다이어트용 참치 도시락 레시피 3종✅ 1. 참치두부스테이크 도시락 (고단백·포만감↑)📌 재료 (2인분 기준)부침용 두부: 1모 (300g)참치캔 (기름 제거): 1캔 (100g)양파: 1/4개당근: 약간소금, 후추: 약간달걀: 1개 (결착용)현미밥 or 귀리밥: 1/2공기샐러드 채소 or 데친 브로콜리: 곁들임용👩‍🍳 만드는 법1. 두부 준비두부는 키친타월에 감싸 무거운 물건 올려 10분 정도 눌러 물기 제거손으로 으깨줍니다.2. 참치와 채소 준비참치는 체에 밭쳐 기름 빼고,양파와 ..