단백질 폭탄! 달걀로 간단하고 건강하게 즐기는 한 끼 2탄

안녕하세요!

 

맛있는 다이어트 달걀 레시피 1탄에 이어 2탄도 빠르게 가져왔습니다!

다이어트에도 놓칠수 없는 건강하고 맛있는 맛 !!! 달걀과 함께 즐겨보세요~

세상에서 제일 맛있고 건강한 식사를 대접하겠습니다. 🥚🥗

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🍳 달걀 다이어트식 : 더 맛있고 건강한 7가지 레시피 

1. 에그 베네딕트 스타일 (Egg Benedict Style)

소요 시간: 약 15분
칼로리: 약 210kcal
재료:

• 달걀 2개 (140kcal)
• 아보카도 1/4개 (60kcal)
• 통밀 토스트 1조각 (60kcal)
• 소금, 후추 약간

만드는 법:

1. 통밀 토스트에 아보카도를 올리고, 달걀을 반숙으로 삶아 그 위에 얹습니다.
2. 소금과 후추로 간을 맞춰줍니다.

포인트: 통밀 토스트를 사용하여 저칼로리로 맛있는 아침을 즐길 수 있어요.

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2. 달걀 두부 샐러드 (Egg Tofu Salad)

소요 시간: 약 15분
칼로리: 약 180kcal
재료:

• 달걀 2개 (140kcal)
• 두부 1/2모 (60kcal)
• 샐러드 채소 한 줌 (5kcal)
• 올리브오일 1작은술 (40kcal)
• 소금, 후추 약간

만드는 법:

1. 달걀을 삶고 두부는 잘게 썰어줍니다.
2. 샐러드 채소를 섞은 후 두부와 달걀을 올립니다.
3. 올리브오일을 뿌리고 소금, 후추로 간을 맞춥니다.

포인트: 두부와 달걀이 만나 고단백, 저칼로리 식사를 완성할 수 있습니다.

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3. 에그 그라탕 (Egg Gratin)

소요 시간: 약 20분
칼로리: 약 250kcal
재료:

• 달걀 2개 (140kcal)
• 저지방 치즈 30g (80kcal)
• 브로콜리 1/2컵 (25kcal)
• 소금, 후추 약간

만드는 법:

1. 달걀을 풀어 소금, 후추로 간을 맞춥니다.
2. 브로콜리를 찜에 쪄서 그릇에 담고 달걀을 부어줍니다.
3. 치즈를 올리고 180도로 예열된 오븐에서 10분간 구워줍니다.

포인트: 치즈를 적게 사용하여 칼로리를 낮추고 맛을 더합니다.

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4. 에그 스크램블 (Egg Scramble)

소요 시간: 약 5분
칼로리: 약 160kcal
재료:

• 달걀 2개 (140kcal)
• 저지방 우유 1큰술 (10kcal)
• 파슬리 약간 (5kcal)
• 소금, 후추 약간

만드는 법:

1. 달걀과 우유를 섞어 소금과 후추로 간을 맞춥니다.
2. 팬에 기름을 두르고 달걀물을 부어 스크램블합니다.
3. 다 익기 전에 파슬리를 뿌려 마무리합니다.

포인트: 우유를 적게 넣어 부드러운 식감이지만 칼로리는 낮출 수 있습니다.

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5. 달걀 미트볼 (Egg Meatballs)

소요 시간: 약 20분
칼로리: 약 200kcal
재료:

• 달걀 1개 (70kcal)
• 다진 닭가슴살 100g (130kcal)
• 마늘 1쪽 (5kcal)
• 소금, 후추 약간
• 파슬리 약간 (5kcal)

만드는 법:

1. 다진 닭가슴살과 달걀, 다진 마늘을 섞고 소금, 후추로 간을 합니다.
2. 작은 미트볼 모양으로 빚어 팬에 구워줍니다.
3. 다 구워지면 파슬리를 뿌려 마무리합니다.

포인트: 다진 닭가슴살을 사용하여 저지방 고단백 간식으로 좋습니다.

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6. 달걀 시금치 그라탱 (Egg Spinach Gratin)

소요 시간: 약 20분
칼로리: 약 220kcal
재료:

• 달걀 2개 (140kcal)
• 시금치 한 줌 (10kcal)
• 저지방 치즈 20g (60kcal)
• 소금, 후추 약간

만드는 법:

1. 시금치를 살짝 데쳐서 물기를 제거합니다.
2. 달걀을 풀어 소금과 후추로 간을 하고 시금치 위에 부어줍니다.
3. 치즈를 뿌리고 180도로 예열된 오븐에서 10분간 구워줍니다.

포인트: 시금치를 듬뿍 넣어 칼로리를 낮추고, 치즈는 적당히 사용해 맛을 낼 수 있습니다.

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7. 에그 아보카도 샐러드 (Egg Avocado Salad)

소요 시간: 약 10분
칼로리: 약 230kcal
재료:

• 달걀 2개 (140kcal)
• 아보카도 1/2개 (120kcal)
• 샐러드 채소 한 줌 (5kcal)
• 올리브오일 1작은술 (40kcal)
• 레몬즙 1작은술 (2kcal)
• 소금, 후추 약간

만드는 법:

1. 달걀을 삶고 아보카도는 으깨서 샐러드 채소와 섞습니다.
2. 올리브오일과 레몬즙을 넣고 소금, 후추로 간을 맞춥니다.
3. 삶은 달걀을 얹어 완성합니다.

포인트: 아보카도의 건강한 지방과 달걀의 단백질이 결합해 포만감을 주고 영양이 풍부합니다.

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2탄까지 다이어트식 달걀 레시피를 모두 소개해드렸습니다!
이번에도 칼로리와 함께 맛있는 레시피를 즐기면서 건강한 다이어트를 하세요. 💛
다음에는 더 많은 맛있는 레시피로 찾아오겠습니다. 😊