안녕하세요!
오늘은 전자레인지로 뚝딱! 3분 컵 오트밀 (3-Minute Microwave Oatmeal)을 소개할게요. 🥣✨
바쁜 아침에도 든든하고 건강한 한 끼를 챙길 수 있도록 오트밀을 활용해볼 거예요.
오트밀은 귀리로 만든 건강식이라 포만감이 오래가고, 변비 예방에도 좋아요.
게다가 전자레인지 3분이면 끝! 요리할 필요 없이 휘리릭 만들 수 있어서 아침 대용으로 딱!
3. 전자레인지로 뚝딱! 3분 컵 오트밀 (3-Minute Microwave Oatmeal) 🥣
⏳ 소요시간: 3~5분
🔥 난이도: 하 (완전 간단!)
🍽️ 1인분 기준
🔥 예상 칼로리: 약 300~350kcal
📌 재료
✅ 오트밀 1/2컵 (귀리 플레이크, 인스턴트 오트밀 가능)
✅ 우유 또는 물 3/4컵 (두유, 아몬드 우유 가능)
✅ 바나나 1/2개 (없으면 패스 가능)
✅ 꿀 또는 메이플 시럽 1작은술 (선택)
✅ 견과류 한 줌 (아몬드, 호두, 피칸 등)
✅ 시나몬 가루 약간 (선택)
✅ 소금 한 꼬집 (고소한 맛 UP!)
🥄 만드는 방법
1. 컵에 오트밀 & 우유 넣기
🔸 머그컵이나 그릇에 오트밀 1/2컵을 넣고, 우유 또는 물 3/4컵을 부어요.
🔸 포인트! 너무 되직하면 우유를 조금 더 추가하세요.
2. 전자레인지 돌리기
🔸 전자레인지 2분 돌려줍니다. (800W 기준)
🔸 중간에 한 번 저어주면 더 골고루 익어요!
3. 바나나 & 토핑 추가
🔸 바나나를 잘게 썰어 넣고, 꿀(또는 메이플 시럽) 1작은술을 뿌려줍니다.
🔸 견과류, 시나몬 가루를 추가하면 고소함 + 풍미 업그레이드!
4. 한 번 더 30초 돌리기 (선택 사항)
🔸 따뜻하게 먹고 싶다면 한 번 더 30초 돌려주세요!
🔸 바나나가 살짝 녹으면서 자연스러운 단맛이 올라옵니다.
5. 완성! 😋
🔸 한 스푼 떠서 먹어보세요! 부드럽고 고소한 오트밀 + 달달한 바나나 + 바삭한 견과류 조합이 최고!
✅ Seasonish TIP! (대체 가능한 재료)
✔ 우유 대신? → 두유, 아몬드 우유, 코코넛 밀크 다 좋아요!
✔ 단맛을 자연스럽게? → 꿀 대신 대추야자 시럽, 스테비아, 바나나 퓨레 사용 가능!
✔ 토핑 추가하면 더 맛있어요! → 블루베리, 딸기, 초콜릿 칩 추가하면 더 달콤해요.
✔ 더 든든하게 먹고 싶다면? → 땅콩버터 한 스푼 추가하면 단백질 보충 가능!
✅ 미리 만들어놓고 먹는 ‘오버나이트 오트밀’ 버전
더 바쁠 때는 전날 밤에 미리 만들어놓으면 돼요!
1️⃣ 오트밀 + 우유 + 꿀을 병에 넣고 섞어요.
2️⃣ 냉장고에 하룻밤 보관!
3️⃣ 아침에 꺼내서 과일 & 견과류만 추가하면 끝!
어때요? 아침 3분이면 완성되는 초간단 오트밀!
바쁜 날에도 속 편하고 든든한 한 끼를 챙길 수 있어서 강추합니다. 😆
다음 편에서는 "프라이팬 하나로 OK! 초간단 감자 치즈 팬케이크" 레시피 알려드릴게요! 🥞✨
오늘도 건강하고 행복한 하루 보내세요! 😍😍😍
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