
안녕하세요!
아침에 든든한 한 끼를 챙겨야 하는데, 입맛이 없거나 시간이 너무 없을 때!
그럴 땐? 마시면서 영양까지 꽉 채울 수 있는 스무디(Smoothie)만 한 게 없죠! 🥛
오늘은 믹서기만 있으면 끝! 초간단 단백질 바나나 스무디 (Banana Protein Smoothie)를 소개할게요. 🥤✨
우유, 바나나, 그리고 단백질을 채워줄 몇 가지 재료만 있으면 끝!
다이어트하는 분들도, 아침을 거르기 싫은 분들도 모두 만족할 수 있는 간단한 레시피예요!
5. 믹서기만 있으면 끝! 초간단 단백질 바나나 스무디 (Banana Protein Smoothie) 🍌🥤
⏳ 소요시간: 3~5분
🔥 난이도: 하 (믹서기만 돌리면 끝!)
🍽️ 1인분 기준 (한 잔)
🔥 예상 칼로리: 약 250~350kcal
📌 재료
✅ 바나나 1개 (잘 익은 바나나 추천!)
✅ 우유 200ml (두유, 아몬드 우유 가능)
✅ 땅콩버터 1큰술 (단백질 & 고소한 맛 UP!)
✅ 꿀 또는 메이플 시럽 1작은술 (선택)
✅ 견과류 한 줌 (아몬드, 호두, 캐슈넛 등)
✅ 시나몬 가루 약간 (선택, 향을 더해줘요)
✅ 얼음 한 줌 (더 시원하게 먹고 싶다면!)
💡 단백질 보충이 필요하다면?
✅ 프로틴 파우더 1스쿱 추가 (바닐라 or 초코 맛 추천!)
✅ 그릭요거트 2큰술 (더 부드럽고 단백질 추가!)
🥄 만드는 방법
1. 재료 준비
🔸 바나나는 껍질을 벗겨 적당한 크기로 썰어요.
🔸 견과류는 통째로 넣어도 되고, 잘게 부숴 넣어도 돼요.
2. 믹서기에 재료 넣기
🔸 믹서기에 우유 → 바나나 → 땅콩버터 → 견과류 → 꿀 순서로 넣어요.
🔸 얼음을 넣으면 더 시원하고, 걸쭉한 질감을 원하면 우유를 조금 줄여주세요.
3. 믹서기 돌리기
🔸 믹서기를 30~40초 돌려서 부드럽게 갈아줍니다.
🔸 너무 되직하면 우유를 조금 더 추가해서 원하는 농도를 맞춰요!
4. 컵에 담아서 완성! 🥤
🔸 컵에 따라 한 모금 마셔보세요!
🔸 바나나의 달콤함 + 땅콩버터의 고소함 + 우유의 부드러움까지 완벽한 조합!
✅ Seasonish TIP! (대체 가능한 재료 & 변형 레시피)
✔ 더 건강하게 먹고 싶다면? → 시금치나 케일을 살짝 추가해서 그린 스무디로 변신!
✔ 더 달콤하게? → 꿀 대신 대추야자, 스테비아, 바닐라 익스트랙트 사용 가능!
✔ 초코맛 좋아한다면? → 카카오 가루 1작은술 추가하면 초코 바나나 스무디 완성!
✔ 더 포만감 있게? → 귀리(오트밀) 2큰술 넣으면 아침 대용으로 딱!
✅ 미리 만들어서 먹는 ‘스무디 팩’ 버전
아침에 시간 없을 땐 전날 밤 미리 준비해보세요!
1️⃣ 바나나 + 땅콩버터 + 견과류를 지퍼백에 넣어 냉동실에 보관.
2️⃣ 아침에 우유 & 꿀만 추가해서 믹서기에 갈면 끝!
3️⃣ 2~3일치 미리 준비하면 더 편해요!
어때요? 믹서기 한 번만 돌리면 끝나는 초간단 단백질 바나나 스무디!
든든하고 건강한 한 끼, 마시면서 출근해도 OK! 운동 후에도 OK! 😆
다음 편에서는 "토스터기만 있으면 끝! 초간단 크림치즈 허니 토스트" 레시피 알려드릴게요! 🍯🍞✨
간단하지만 카페 브런치 느낌 나는 아침 메뉴, 기대해주세요~! 😍
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