든든한 하루를 여는, 5분 완성 아침 레시피 - 또띠아 랩 샌드위치 🌞

안녕하세요!

아침에 밥을 챙겨 먹는 게 중요하지만, 시간이 없으면 손에 들고 먹을 수 있는 간편한 음식이 최고!
그래서 오늘은 출근길에도 뚝딱! 초간단 또띠아 랩 샌드위치 (Quick Tortilla Wrap Sandwich)를 소개해드릴게요! 🥪
냉장고에 있는 재료만으로 만들 수 있고, 손으로 들고 먹을 수 있어서 바쁜 아침에도 딱! 👍

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2. 출근길에도 뚝딱! 초간단 또띠아 랩 샌드위치 (Quick Tortilla Wrap Sandwich) 🥙

⏳ 소요시간: 5~7분

🔥 난이도: 하 (누구나 쉽게 만들 수 있어요!)

🍽️ 1인분 기준

🔥 예상 칼로리: 약 350~450kcal

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📌 재료

✅ 또띠아 1장 (밀 또띠아, 통밀 또띠아, 크레페도 가능)
✅ 슬라이스 치즈 1장 (체다, 모짜렐라, 고다 다 좋아요!)
✅ 햄 2장 (닭가슴살, 베이컨, 참치도 가능)
✅ 계란 1개
✅ 양상추 또는 시금치 한 줌 (채소 없으면 패스해도 OK)
✅ 마요네즈 또는 머스타드 1큰술
✅ 소금, 후추 약간
✅ 올리브유 또는 버터 1작은술

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🥄 만드는 방법

1. 계란 스크램블 만들기
🔸 볼에 계란 1개를 풀고 소금, 후추를 약간 넣어요.
🔸 팬에 올리브유(또는 버터)를 두르고 중약불에서 부드럽게 스크램블 해줍니다.

 

2. 또띠아 준비하기
🔸 또띠아를 살짝 데워주면 말기가 더 쉬워요!
🔸 프라이팬에 약한 불로 10~15초 데우거나 전자레인지에 10초 돌려요.

 

3. 속 재료 쌓기
🔸 또띠아 한쪽에 마요네즈(또는 머스타드)를 바릅니다.
🔸 슬라이스 치즈 → 햄 → 스크램블 에그 → 양상추 순서로 올려주세요.

 

4. 또띠아 말기
🔸 한쪽 끝에서부터 돌돌 말아줍니다.
🔸 끝부분이 풀리지 않게 접착 부분을 아래로 해서 잠깐 눌러줘요.

 

5. 살짝 굽기 (선택 사항)
🔸 더 바삭하고 따뜻하게 먹고 싶다면 프라이팬에 겉면을 살짝 구워보세요!
🔸 버터를 살짝 두르고 중약불에서 앞뒤로 1~2분만 구우면 더 맛있어요.

 

6. 완성! 😋
🔸 반으로 잘라서 접시에 담거나, 종이에 감싸서 들고 다니면서 먹으면 끝!

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✅ Seasonish TIP! (대체 가능한 재료)

✔ 햄 대신? → 닭가슴살, 참치, 크래미(맛살), 훈제연어 가능!
✔ 채소 더 추가하면? → 오이, 토마토, 양배추 넣으면 더 신선해요!
✔ 소스 다양하게? → 마요네즈 대신 크림치즈, 머스타드, 바질페스토도 좋아요!
✔ 더 든든하게? → 삶은 달걀, 아보카도, 콩류(병아리콩, 렌틸콩) 추가하면 영양 UP!

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어때요? 아침에 5분이면 만들 수 있고, 손에 들고 편하게 먹을 수 있는 랩 샌드위치!
간편하지만 단백질, 탄수화물, 채소까지 균형 잡힌 한 끼라서 정말 추천드려요.

다음 편에서는 "전자레인지로 뚝딱! 3분 컵 오트밀" 소개해드릴게요! 🥣✨
바쁜 아침, 더 간단하고 건강한 메뉴로 돌아올게요~! 😆