반응형
안녕하세요!
애호박이 지겹다고요?
참치랑 같이 볶으면 또 다른 맛이 난답니다!
기름 최소화, 간단 조리로 만들어 입맛 돋우는 초간단 반찬!
밥 반찬으로도, 도시락 반찬으로도 아주 좋아요.
36. 참치 애호박 볶음 (Stir-fried Zucchini with Tuna) 🥒
- 칼로리 : 약 140kcal/1인분
- 소요시간 : 15분
- 난이도 : 쉬움
📝 재료 (2인분 기준)
- 애호박: 1/2개
- 참치캔 (물기 뺀 것): 1캔 (약 100g)
- 다진 마늘: 1/2작은술
- 간장: 1큰술
- 참기름: 1작은술
- 후추: 약간
- 깨소금: 약간
🍳 만드는 방법
- 애호박 손질
애호박은 반으로 가른 후 얇게 반달 모양으로 썰어요. - 팬에 볶기
팬을 중불로 달군 후 참기름 1/2작은술 두르고 다진 마늘을 볶아 향을 낸 뒤, 애호박을 넣어 볶아요. - 참치 넣기
애호박이 살짝 익으면 참치와 간장을 넣고 볶아줍니다. - 마무리
후추 톡톡, 깨소금 뿌리고 마지막에 참기름 1/2작은술 더 둘러서 고소함 업!
불을 끄고 섞으면 완성입니다.
💡 Seasonish 꿀팁
- 매콤하게 좋아하면 고춧가루 1/2작은술 추가!
- 참치 대신 닭가슴살 찢은 것도 추천!
- 양파 슬라이스 조금 넣으면 단맛이 더해져 풍미가 살아나요.
🍽️ 애호박의 아삭함과 참치의 고소함이 어우러진, 다이어트에도 완벽한 반찬
간단하고 맛있게 건강 챙기세요!
다음 레시피도 기대해주세요!
늘 맛있고 건강한 하루 되시길 바랍니다! 🌱💚
반응형
'Seasonish Diet' 카테고리의 다른 글
| 칼로리 걱정 없는 행복 한 끼: 다이어터 반찬 시크릿 - 두부달걀찜🤫 (0) | 2025.08.20 |
|---|---|
| 칼로리 걱정 없는 행복 한 끼: 다이어터 반찬 시크릿 - 미역줄기 무침🤫 (0) | 2025.08.19 |
| 칼로리 걱정 없는 행복 한 끼: 다이어터 반찬 시크릿 - 닭가슴살 오이냉국🤫 (2) | 2025.08.16 |
| 칼로리 걱정 없는 행복 한 끼: 다이어터 반찬 시크릿 - 두부가지찜🤫 (3) | 2025.08.13 |
| 칼로리 걱정 없는 행복 한 끼: 다이어터 반찬 시크릿 - 에어프라이어 감자구이 & 요거트 소스🤫 (3) | 2025.08.11 |