당뇨는 있지만 입맛은 포기 못해?! 맛있고 착한 음식🍴- 닭가슴살 야채 또띠아랩 🥙

안녕하세요!

당뇨 걱정 없이 맛있게, 간편하게, 건강하게!
오늘은 든든한 샌드위치 스타일 요리,
그렇다고 일반 샌드위치 아닙니다! 당뇨인을 위한 저탄 고단백 랩(Low-carb Wrap)이에요! 🥙

“햄버거나 샌드위치가 먹고 싶다…”
하지만 흰 밀가루에 소스에 혈당이 벌떡? 😱
이럴 땐 저탄수 또띠아 + 담백한 속재료로 혈당은 안 오르고, 맛은 확 오는 랩!

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🥙 닭가슴살 야채 또띠아랩 (Chicken Veggie Low-Carb Wrap)

소요 시간: 약 15분
당 수치: 탄수화물 약 15g 이하 / 1인분 (저탄 또띠아 기준)

🛒 재료 (2인분 기준)

• 닭가슴살: 1쪽 (100~120g)
• 저탄수 또띠아 (통밀 or 병아리콩 베이스): 2장
• 양상추 or 로메인: 한 줌
• 오이: 1/4개
• 파프리카 or 토마토: 1/4개
• 삶은 달걀: 1개
• 아보카도: 1/2개
• 플레인 요거트 or 저당 머스터드: 1큰술 (선택)
• 소금, 후추: 약간
• 올리브오일: 약간

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🍳 만드는 방법

1. 닭가슴살 구워주기
   • 소금, 후추 약간 뿌려 팬에 노릇하게 구워 얇게 슬라이스!
   • 미리 삶아둔 걸 사용해도 좋아요.
2. 속재료 준비
   • 야채들은 깨끗이 씻어 얇게 채썰고,
   • 삶은 달걀은 슬라이스,
   • 아보카도는 얇게 썰어둡니다.
3. 또띠아 데우기
   • 팬에 살짝 구워 말랑말랑하게 만들어주세요.
4. 랩 만들기
   • 또띠아 위에 요거트/머스터드 살짝 바르고
   • 야채 + 닭가슴살 + 달걀 + 아보카도 차례로 올립니다.
   • 돌돌 말아주면 완성!

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Seasonish 꿀팁

✅ 저탄수 또띠아는 꼭 확인하세요! 일반 또띠아는 혈당 올릴 수 있어요.
✅ 아보카도는 혈당 걱정 없는 건강 지방의 왕!
✅ 소스를 과하게 쓰면 나트륨이나 당분이 올라가니 조심!
✅ 이건 도시락이나 간식으로도 최고예요!

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당뇨가 있다고 식단이 재미없을 필요는 없죠!
이 랩 하나면 속은 든든, 입은 즐겁고, 혈당은 착하게!

오늘도 건강하고 맛있는 한 끼로 행복한 하루 보내세요~ 👨‍🍳✨